Admin
المدير العام - منتديات ريماس المحبة
عدد المساهمات : 1651
النقاط : 0
تاريخ التسجيل : 09/04/2012
العمر : 44
الموقع : فلسطين-نابلس
 |  موضوع: غذاء الابطال الرياضيين 2012  الثلاثاء يونيو 12, 2012 7:11 pm | |
| غذاء الابطال الرياضيين
ان العقل السليم فى الجسم السليم هذه الموله صحيحه مئه بالمئه لانك عندما تتاملها ستجدها صحيحه بالفعل لانه عندما يكون الجسم سليم وقوى ستجد ان العقل ذكى ولماح وقوى ايضا وهذا ياتى من حاجتين اساسيتين وهما * التغذه السليمه والصحيحه * ممارسة الرياضه بشكل صحيح
فالتغذيه الرياضيه هى الوسيله التى من خلالها ياخذ الجسم احتياجاته الاساسيه لتادية نشاطاته الحياتيه المختلفه وحركه ومناعه او بناء الخلايا , فلكل فئه عمريه تغذيه مناسبه لها وتختلف باختلاف النشاط الراضى
فالسعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم الرياضى اليوميه تختلف من نشاط الى اخر
فهناك رياضه بسيطه مثل التنس والجولف والرياضات المتوسطه مثل الجمباز والسباحه وهناك الرياضات الشاقه مثل العاب القوى مثل رفع الاثقال والمصارعه والملاكمه حيث يحتاج الجسم فى حالة الرياضات الشاقه هى 4500 سعر حرارى تقريبا اما المتوسطه تقريبا 3200 سعر حرارى اما البسيطه تحتاج 2600 سعر وذلك مع قدر معين من البروتينات والفيتامينات والمعادن
ومن الاخطاء الشائعه والضاره بالفعل من بعض الرياضيين يزيدون من تناول البروتينات لبناء عضلاتهم فهذ خطا فكمية البروتينات التى يحتاجها الجسم تعتمد على الطول والسن فكل عمر له قدر معين
فان الرجل المتوسط فى العمر والطول تقريبا يحتاج من 60 - 70 جم يوميا اى ان كل كيلو جرام من الجسم يحتاج جرام الا ربع بروتينات تقريبا وذلك فى حالة الوزن المثالى للجسم فالوزن المثالى يحسب تقريبا كالتالى فمثلا اذا كان طول الجسم 170 سم فان الوزن المثالى للجسم يكون 70كم ,اما من ناحية الطاقه فان الكربوهيدرات هى انسب من الدهون او السكريات الصريحه للحصول على الطاه
وفى تجربة تم اجرائها حيث تمت على ثلاث مجموعات الاولى تناولت اغذيه عالية الالمواد الدهنيه والثانيه عالية البروتينات والثالثه عاليه فى الكربوهيدرات فوجدنا ان قوة تحمل كل منهما كالتالى
المجموعه الاولى كانت تحملها من 50 - 58 دقيه اما الثانيه 110 دقيقه اما الثالثه 175 دقيقه وهذا يؤكد ان افضل الوجبات للرياضيين هى النشويات ثم البروتينات ثم الدهون
| |
|
